Thư giãn không phải là điều gì xa vời hay chỉ có được khi ta rời xa nhịp sống bận rộn. Thực tế, nó có thể được thực hành ngay trong từng khoảnh khắc đời thường. Một người thực sự biết thư giãn không phải là người đợi đến lúc rảnh rỗi mới tìm kiếm sự an yên, mà là người có thể sống thư thái ngay trong mọi hoàn cảnh, ngay trong những hoạt động nhỏ nhất.
Hơi thở là chiếc cầu nối giữa thân và tâm. Khi tâm trí căng thẳng, hơi thở thường trở nên gấp gáp, nông cạn. Nhưng chỉ cần dừng lại một chút, hít vào thật sâu, thở ra thật chậm, ta sẽ cảm nhận ngay sự thay đổi.
Khi hít vào, hãy cảm nhận luồng khí mát đi vào cơ thể, làm dịu đi những căng thẳng.
Khi thở ra, hãy hình dung mọi áp lực, lo lắng cũng đang được giải phóng theo dòng hơi thở.
Hãy tập trung vào cảm giác của hơi thở, chỉ đơn giản là "biết rằng ta đang thở", không cần làm gì khác.
Dù đang làm việc, nấu ăn, hay đi trên đường, chỉ cần quay về với hơi thở trong vài giây, ta sẽ cảm nhận được sự thư giãn ngay lập tức.
Một tách trà không chỉ là một thức uống, mà còn là một cơ hội để thực hành thư giãn. Khi cầm tách trà trong tay, thay vì uống một cách vội vã, hãy:
Cảm nhận hơi ấm của tách trà trong lòng bàn tay.
Ngửi hương trà, để ý đến từng tầng hương một cách trọn vẹn.
Khi nhấp một ngụm, hãy để ý đến vị trà lan tỏa trên đầu lưỡi, cảm nhận sự ấm áp đi xuống cổ họng.
Uống trà theo cách này không chỉ giúp ta thư giãn, mà còn giúp ta thực sự sống trọn vẹn trong khoảnh khắc.
Thường khi đi bộ, ta chỉ nghĩ đến điểm đến, ít khi thực sự để ý đến bước chân. Nhưng nếu ta thay đổi cách tiếp cận, đi bộ có thể trở thành một thực hành thiền định sâu sắc.
Khi bước đi, hãy cảm nhận lòng bàn chân chạm đất, bước thật chậm, không vội vã.
Hãy để ý đến sự chuyển động của cơ thể, nhịp điệu của mỗi bước chân.
Khi đi, đừng để tâm trí bị kéo về những lo lắng hay kế hoạch, chỉ đơn giản là đi để đi, không phải để đến đâu cả.
Khi ta đi với một tâm thế như vậy, mỗi bước chân sẽ trở nên nhẹ nhàng, như thể ta đang bước trên mặt nước.
Công việc thường là nguồn gốc lớn nhất của căng thẳng. Nhưng thay vì coi nó như một gánh nặng, ta có thể thực hành thư giãn ngay khi làm việc bằng cách:
Làm từng việc một, không bị cuốn theo suy nghĩ vội vã.
Không để tâm trí bị áp lực bởi kết quả, mà chỉ tập trung làm tốt từng khoảnh khắc.
Khi cảm thấy căng thẳng, hãy dừng lại một chút, hít thở sâu, thả lỏng cơ thể, rồi tiếp tục công việc với một tâm thế nhẹ nhàng hơn.
Sự căng thẳng trong công việc thường không đến từ bản thân công việc, mà từ chính cách ta nhìn nhận nó. Nếu ta làm mọi thứ với sự thư giãn, công việc không còn là gánh nặng, mà trở thành một phần tự nhiên của đời sống.
Thiên nhiên luôn có khả năng chữa lành. Khi ta dành thời gian ngồi dưới gốc cây, lắng nghe tiếng chim hót, cảm nhận làn gió mát, ta đang để tâm mình hòa vào sự thư thái tự nhiên.
Khi nhìn ngắm bầu trời, hãy thực sự nhìn, cảm nhận không gian bao la.
Khi chạm vào một chiếc lá, hãy cảm nhận từng đường gân lá dưới ngón tay.
Khi nghe tiếng mưa rơi, hãy lắng nghe như thể đó là lần đầu tiên ta nghe thấy âm thanh ấy.
Thiên nhiên không vội vàng, không gấp gáp. Khi ta học cách sống theo nhịp điệu của thiên nhiên, ta sẽ cảm nhận được sự thư giãn sâu sắc.
Nhiều căng thẳng đến từ những mối quan hệ, khi ta bị cuốn vào những kỳ vọng, tranh luận, hoặc hiểu lầm. Nhưng nếu ta học cách lắng nghe mà không phán xét, mọi mối quan hệ sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn.
Khi ai đó nói chuyện với ta, hãy thực sự lắng nghe mà không vội đưa ra ý kiến.
Hãy để họ nói xong, cảm nhận cảm xúc trong lời nói của họ.
Khi phản hồi, hãy nói một cách từ tốn, không để cảm xúc chi phối.
Khi ta có thể giao tiếp với sự bình thản, mọi cuộc trò chuyện sẽ trở nên sâu sắc hơn, không còn là những cuộc đối thoại căng thẳng hay tranh cãi.
Giấc ngủ là thời gian để cơ thể và tâm trí phục hồi, nhưng nhiều người lại mang theo cả những lo lắng của ban ngày vào giấc ngủ, khiến giấc ngủ trở nên không sâu.
Trước khi ngủ, hãy dành vài phút hít thở thật sâu, buông xuống mọi suy nghĩ.
Nhắm mắt lại, cảm nhận cơ thể đang thả lỏng trên giường.
Nhắc nhở bản thân: "Không có gì phải lo lắng ngay lúc này. Mọi thứ có thể chờ đến ngày mai."
Khi ta ngủ với một tâm trí thư thái, giấc ngủ sẽ trở nên sâu hơn, và khi thức dậy, ta sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, đầy năng lượng.
Thư giãn không phải là thứ ta chỉ tìm kiếm trong những ngày nghỉ, mà là thứ có thể thực hành trong từng khoảnh khắc của đời sống. Khi ta biết cách thở trong sự thư thái, uống trà với sự tỉnh thức, đi bộ với sự an nhiên, làm việc mà không áp lực, giao tiếp mà không căng thẳng, thì thư giãn không còn là điều gì xa vời, mà trở thành một phần tự nhiên của chính ta.
Khi ta ngừng tìm kiếm thư giãn, mà chỉ đơn giản sống với một tâm thế rộng mở và nhẹ nhàng, ta sẽ nhận ra rằng sự an nhiên luôn ở đó, ngay trong từng giây phút của hiện tại.